🍹 Świat W Naszych Rękach Podkład
W gry się można bardzo wkręcić. No i dziurę mieć w pamięci. Słońce już się gdzieś schowało. A na wszystko czasu mało. Świat realny jest genialny. Odłóż swój telefon zatem. Otwórz oczy, wyjdź na spacer. No i zachwyć się tym światem. Chcę Was spytać, czy już wiecie.
Dziś Światowy Dzień Książki i Praw Autorskich ! Witamy w naszym świątecznym piątkowym klubie książkowym 朗 KSIĄŻKA W NASZYCH RĘKACH Tego
Serdecznie zapraszamy na trzecią już edycję Festiwal Zero Waste - Spędź te Święta bez śmieci!, który odbędzie się w dniach 15- 18 grudnia 2021 roku w
22 maja obchodzimy Międzynarodowy Dzień Różnorodności Biologicznej ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ . 力 曆 輦 Jesteśmy siecią
Cudowne Osoby, które w tym czarnym czasie pamiętacie o ukraińskich zwierzętach! Mamy dla Was taką wiadomość, że karma którą w piątek zawoziliśmy, dotarła do Iwano-Frankowska, jest dzielona i dziś
"Możemy śmiało i uczciwie nazywać Polskę naszą siostrą, ponieważ w tym trudnym czasie nas wspiera. Bardzo nam miło, że kontynuujemy współpracę z Centrum Kultury Polskiej. Cieszy nas, że tutaj ludzie
UWAGA: Zwracany produkt musi być nienaruszony, w oryginalnym opakowaniu, wraz z akcesoriami, prezentami i instrukcjami. Aby zwrócić: 1. Przygotuj i zabierz ze sobą potwierdzenie zakupu (np. paragon). 2. Odwiedź naszą perfumerię. Nasi pracownicy po akceptacji zwrotu, zwrócą Ci pieniądze w formie karty upominkowej.
Święta, święta i po świętach Pamiętajcie o wykorzystaniu całego świątecznego jedzenia.Food sharing to idea dla każdego. Przynieś, zabierz, nie marnuj!
Podczas wczorajszego spotkania w ramach eko-projektu na Złotych Łanach spotkałyśmy się z dużą grupą seniorek i rozmawiałyśmy o problemie marnowania żywności, a także o sposobach, w jaki możemy
Bo najważniejsza w działaniach jest konsekwencja W dniu wczorajszym (który jak może wiecie, był Dniem Organizacji Społecznych) odbyło się kolejne spotkanie w sprawie działań w Miejskie Schronisko
„Wpatrz się głęboko, głęboko w przyrodę, a wtedy wszystko lepiej zrozumiesz” Albert Einstein . Tytuł innowacji pedagogicznej: „Świat w naszych rękach – przedszkolak poznaje świat przyrody i dba o środowisko" Autor innowacji: mgr Monika Skowrońska. Osoby współrealizujące: - Typ innowacji: innowacja pedagogiczna
Listen to Świat w naszych rękach – eko piosenka on Spotify. ZoZi · Song · 2019. Świat w naszych rękach – eko piosenka - song and lyrics by ZoZi | Spotify
uxlPK. Sklep Książki Religie i wyznania Buddyzm Świat w naszych rękach (okładka miękka, Oceń produkt jako pierwszy Opis Opis W tej prowokującej książce Thich Nhat Hanh przedstawia dramatyczną wizję przyszłości naszej planety. Od opisów postępującego niszczenia środowiska przechodzi do objaśnienia buddyjskich nauk o wzajemnym powiązaniu i nietrwałości wszystkich rzeczy. Nietrwałość nie jest dla niego wymówką, aby nie angażować się w sprawy świata. Przeciwnie, autor z pasją dowodzi, że właśnie zaangażowanie jest kluczem do osobistego i zbiorowego ocalenia. Świat w naszych rękach to przede wszystkim książka niosąca nadzieję. Thich Nhat Hanh nie poprzestaje jednak na pięknych słowach, podaje proste przykłady praktycznych działań, które każdy z nas może z powodzeniem zastosować, przyczyniając się jednocześnie do odbudowy równowagi Środowiska naturalnego. Dane szczegółowe Dane szczegółowe Tytuł: Świat w naszych rękach Podtytuł: W trosce o środowisko i pokój na ziemi Autor: Hanh Thich Nhat Tłumaczenie: Listwan Paweł Wydawnictwo: Wydawnictwo Czarna Owca Język wydania: polski Język oryginału: angielski Liczba stron: 152 Numer wydania: I Data premiery: 2012-04-04 Rok wydania: 2012 Forma: książka Wymiary produktu [mm]: 196 x 17 x 122 Indeks: 11259336 Recenzje Recenzje Inne z tego wydawnictwa Najczęściej kupowane
Pracujemy pon-pt 9:00 - 17:00 Numer 1 w Polsce wybierz walutę Strona główna Malowanie po numerach Malowanie po numerach W twoich rękach search Malowanie po numerach W twoich rękach Rozmiar: 40x50 ilość kolorów: 28 Trudność ( od 1 do 5): Fabuła: inne Kup do 12 - wysyłka z Polski dziś Gwarancja dostawy na następny dzień Gwarancja zwrotu pieniędzy Darmowy zwrot bez podania przyczyny w ciągu 30 dni Program lojalnościowy! Rabaty się sumują. Jednorazowy rabat Jednorazowy zakup za 200 zl 2% Jednorazowy zakup za 500 zl 3% Jednorazowy zakup za 1200 zl 4% Jednorazowy zakup za 2000 zl 5% Sumuj wartość swoich zamówień po rejestracji Zdobądź brązowy rabat od 300 zl 2% Zdobądź srebrny rabat od 1000 zl 5% Zdobądź złoty rabat od 2000 zl 10% Zdobądź platynowy rabat od 3000 zl 15% Zamów i otrzymaj w zestawie Farby akrylowe na bazie wody Pędzle z elastycznego nylonu - 3szt Zagruntowane płótno na blejtramie Wygodne mocowanie na ścianę Opis W KAŻDYM WIEKU MOŻESZ ZOSTAĆ MALARZEM, NAWET BEZ DOŚWIADCZENIA I NAUKIZ naszymi zestawami malowanie po numerach będzie dla ciebie łatwe i ciekawe! Twoje Hobby jest wyjątkowym miejscem, gdzie się spotykają miłość do sztuki, troska o jakość oraz chęć dzielenia się z wami rzeczami najpiękniejszymi. Oferta naszego sklepu jest bogata na wybór zestawów twórczych, zwłaszcza zestawów do malowania po numerach. W dzisiejszych czasach malowanie obrazów po numerach bardzo szybko się rozwija i staje modnym prądem artystycznym, który zachwyca coraz więcej ludzie na całym świecie. Aby stworzyć dzieło sztuki już nie potrzebujesz kończyć studia artystyczne, ani posiadać talentów i zdolności plastycznych. Z naszymi zestawami wystarczy tylko mieć czas, pragnienie, odrobinę cierpliwości i dokładności. Obrazy malowane po numerach są nowym zakresem sztuki, który otworzył drzwi do świata artystycznego każdemu, kto o nim marzy. Spróbuj i ty tworzyć wspaniałe obrazy w ulubionym miejscu i w czas wygodny dla ostrożny! Nie daj się oszukać! Niestety wielu sprzedawców oferuje produkty bardzo niskiej jakości. Nie daj się wprowadzić w błąd! Żeby nie stracić pieniędzy i czasu, wybieraj rozpoznać towar niskiej jakości? Obwisłe płótno – bezsprzecznie stanie przyczyną niskiej jakości utworu końcowego, ponieważ nie istnieje sposobu dokładnie rozprowadzić farby na luźnym płótnie; Pokrzywiona, niezgrabna rama lub jej brak – negatywnie wpłynie na efekt końcowy: nawet starannie i pięknie namalowany obraz nie będzie dobrze się prezentować w ramie niskiej jakości; Wyschnięte farby – stare farby w nieodpowiednich opakowaniach, lub farby, które były przechowywane w niedopuszczalnych warunkach temperaturowych, nie da się użyć prawidłowo, praca z nimi może nieść same rozczarowanie; Syntetyczne, tanie materiały – błędnie dobrany podkład zepsuje cały obraz. Oprócz tego wykorzystanie sztucznych materiałów jest bardzo szkodliwe dla Natury. Ważne jest w naszych czasach dbać o ekologię, i nie oszczędzać na przyszłości; Rozmyty rysunek – bezkształtny i nieczytelny szkic, jaki zawiera błędy w numerach lub nie odpowiada zaprezentowanemu wzoru, nie pozwoli stworzyć przystojny obraz po numerach z takiego zestawu; Kiepskie pędzle – pędzle, w jakich włosie jest umocowane bardzo rzadko, nierówno podcięte lub w ogóle się sypie, przełożą swoją niską jakość na precyzję i dokładność malowania. Żeby uniknąć takich przykrości i rozczarowań wybieraj niezawodne obrazy do malowania po numerach! W naszym sklepie oferujemy tylko towary luksusowej jakości od znanych producentów. Nasze zestawy do malowania po numerach mają rzetelny szkic obrazu z prawidłowymi numerami, idealną reprodukcję wzoru, ekologiczne farby akrylowe wraz z ekologicznym płótnem bawełnianym, porządne drewniane ramię oraz pędzle wysokiego do tego są troskliwie zapakowane i gotowe sprawić ci mnóstwo radości i satysfakcję podczas twojej podróży artystycznej. Wybierz Twoje Hobby i realizuj swoją pasję z frajdą!Jak malować obraz po numerach? Otoczenie. Dobre miejsce jest ważne dla procesu twórczego. Znajdź przyjemną dla ciebie przestrzeń, w której będziesz mógł wygodnie usiąść lub stać i całkowicie skoncentrować się na pasji twórczej. Zainstaluj też ramę z obrazem w wygodnej pozycji. Fachowe materiały. Przygotuj materiały niezbędne do pracy, aby w trakcie malowania niczego nie brakowało, nie przeszkadzało i nie rozpraszało uwagi. Na pewno potrzebne ci będą farby, pędzle, woda do płukania pędzli i kawałek szmatki lub ręcznik papierowy, aby osuszać mokry pędzel. Ważne: farby w naszych zestawach są gotowe do bezpośredniego użycia, i nie wymagają ani rozcieńczania, ani zmieszania kolorów. Włącz muzykę jeśli masz ochotę. Proces kreacji. Zajmij wygodną pozycję i zacznij malować. Nie musisz malować całego obrazu na raz. Maluj tyle ile masz czasu i ochoty, ile pozwalają siły. Pojemniki z farbami mają szczelne wieczka, które pozwalają je zamykanie i otwieranie bez utraty jakości farb. To daje możliwość wracać do obrazu wielokrotnie i pracować nad nim w swoim własnym tempie. Ekspozycja. Po zakończeniu i wyschnięciu obrazu możesz zamocować ramę na ścianie. Zestaw zawiera elementy montażowe. Ekspozycja końcowego utworu jest bardzo ważną częścią procesu artystycznego, ponieważ pomaga autorowi poczuć dumę z stworzonego dzieła i cieszyć się z osiągniętego efektu. Jednym ze sposobów ekspozycji utworu jest też podarowanie zakończonego obrazu w jakości prezentu innej osobie. Dla kogo jest przeznaczone malowanie po numerach? Malowanie po numerach pewnie zajęło swoją niszę w sztucę nowoczesnej, zapęwnając potrzeby wielu twórczych ludzi. Nawet nie wszyscy osoby kreatywne potrafią radzić sobie z malowaniem od podstaw. Malowanie po numerach natomiast daje możliwość tworzyć każdemu niezależnie od wieku i poziomu umiejętności a na dodatek nie ogranicza wyboru obrazów. Malowanie dla relaksu. Malowanie po numerach jest efektywną formą odpoczynku i odstresowania. Pomaga odwrócić uwagę od problemów, przenieść myśli do poczuć wewnętrznych. Hobby dla dorosłych. Malowanie po numerach jest świetnym zajęciem dla osób twórczych, które wolą spędzić swój czas wolny kreatywnie. Obrazy które powstaną z takiej pasji będą niepowtarzalnym decorem domu lub prezentem. Kolorowanki dla dzieci. Zajęcia plastyczne zwłaszcza malowanie jest podstawowym elementem rozwoju dziecka. Malowanie stymuluje mózg, rozwija uwagę i koncentrację, ćwiczy koordynację, wspiera integrację sensoryczną i rozwój motoryki małej, kształtuje świadomość i poczucia piękna. Zajęcie dla osób starszych. Malowanie po numerach to jest wspaniała aktywność dla seniorów, służy do wyciszenia, uspokojenia, dba o stymulacje zmysłów, wspiera pracę mózgu w starszym wieku, trenuje pamięć i koordynację, inspiruje do działania, podtrzymuje zainteresowanie i poczucia własnej wartości. Sposób na kreatywny czas rodzinny. Malowanie po numerach to kreatywne hobby rozwijające, które może zaciekawić całą rodzinę i podarować cudowny wspólny czas rodzinny. Malowanie jednego obrazu całą rodziną uczy współpracy, kooperacji, wsparciu oraz troskę o bliskich. Nietypowy prezent. Jeśli chcesz sprawić przyjemność, wrazić lub pocieszyć osobę twórczą to najlepszym kreatywnym prezentem będzie zestaw do malowania obrazu po numerach ze sklepu Twoje Hobby. Podobrazie Płótno malarskie używane w naszych zestawach jest wykonane z ekologicznej 100% bawełny, i jest analogicznym do płótna używanego przez profesjonalnych artystów. Płótno jest fachowo naciągnięte na blejtram z wysokogatunkowego drewna sosnowego. Dzięki czemu farby dobrze się rozkładają, nie zbierają się w fałdach i załamaniach, nie tworzą plam, a cała praca wygląda pięknie i czysto. Płótno jest też właściwie zagruntowane i rozgraniczone liniami na strefy, każda z których jest oznaczona cyfrą. Każdą taką strefę maluje się farbą z odpowiednią cyfrą na wieczku. Po skończeniu gotowy utwór można powiesić na ścianie. Farby Zestaw zawiera farby akrylowe nowej generacji. Są to farby na bazie wody, o dużym zagęszczeniu pigmentów. Farby wyróżniają się elastycznością i wysoką siłą krycia, są też odporne na warunki atmosferyczne, szybko wysychają i utrzymują swoje odcienie przez długi czas. W dodatku farby akrylowe są ekologiczne, nie mają zapachu, mogą być używane przez dzieci, alergicy, a nawet kobiety w ciąży. Nasze farby od razu gotowe do użycia, nie wymagają ani rozcieńczania wodą, ani zmieszania kolorów, ich ilość farb ma 40% zapasu. Wysoka jakość farb gwarantuje trwałość kolorów pod wpływem czasu i światła oraz zachowanie nasyconych i jaskrawych bar Pędzle Komplet drewnianych pędzli składa sią z 3 sztuk. Pędzle są przeznaczone specjalnie do technik akrylowych i mają różną grubość i kształt dla wygodnego nakładania farby. Pędzle w naszych zestawach są wytrzymałe, elastyczne i oszczędne. Śrubki i haczyki do powieszenia obrazu na ścianie. Instrukcja malowania Z naszych zestawów zawsze powstanie ci obraz! Prezentujemy instrukcję do malowania obrazów po numerach. Zapoznaj się z nią przed rozpoczęciem pracy. Mamy nadzieję, że nasze rady ułatwią ci pracę nad twoim obrazem. Pamiętaj o tym, że malowanie po numerach jest przede wszystkim świetną zabawą i służy do relaksu. Nie bój się eksperymentować i malować po swojemu: tak, jak czujesz i tak, jak ci podpowiada serce artysty! Rozpakowanie. Najpierw rozpakuj swój zestaw do malowania obrazu po numerach, zdejmując folię ochronną z kartoniku. Przygotowanie miejsca. Znajdź wygodną i przytulną przestrzeń, zabezpiecz dobre oświetlenie, przygotuj czystą wodę oraz ręcznik papierowy do osuszania pędzli. Wybór początku. Spójrz na cały obraz i wybierz obszar, w którym chcesz zacząć. Wybierz konkretny numer na szkicu i znajdź farbę oznaczoną tym samym numerem. Zamaluj całą strefę wybranym kolorem. Czyszczenie pędzli. Po zakończeniu pracy z wybranym kolorem potrzebujesz dokładnie oczyszczyć pędzel. Wypłucz starannie pędzel w wodzie, usuwając resztki farby i dokładnie go osusz ręcznikiem papierowym. Dopiero potem możesz przejść do kolejnego koloru. W ten sposób maluj obraz aż do końca. Poprawy. Ciemne kolory zawsze mają mocniejsze krycie od jasnych. Więc jeśli uważasz, że nasycenie koloru jest za słabe, możesz śmiało nałożyć jeszcze jedną warstwę farby w tym samym miejscu. Farb na pewno wystarczy ponieważ w każdym zestawie jest 40% zapas każdego z potrzebnych kolorów. Niepowtarzalny efekt. Bądź kreatywny, jeśli chcesz osiągnąć oryginalny efekt, nie bój się eksperymentować. Nakładając farby różnymi technikami, z różnych stron i warstwami różnej grubości, stworzysz wyjątkowy obraz jak profesjonalny artysta. Opcjonalne wykończenie. Na tym etapie możesz już zakończyć pracę i pozostawić obraz do całkowitego wyschnięcia. Możesz jednak udoskonalić efekt wizualny używając lakieru. Naniesienie warstwy lakieru zwiększa nasycenie kolorów i sprawia, że twój obraz po numerach prezentuje się jeszcze lepiej. Do wyboru masz lakier błyszczący, który pięknie wydobywa głębię barw, lub matowy, który usuwa błysk, tworząc bardzo ciekawy efekt satynowy. Prezentacja. Po wysuszeniu obrazu możesz włożyć go w ramę lub zamocować na ścianie na blejtramie używając elementów do mocowania z zestawu. UWAGA! Kolory poszczególnych farb oraz kolory na zdjęciach prezentujących towar mogą się różnić od rzeczywistych. Wynika to z różnorodności wykorzystywanego sprzętu komputerowego oraz jego indywidualnych ustawień, a w szczególności ustawień monitora i karty graficznej. W jeszcze większym stopniu dotyczy to wydruków dostępnych na stronie naszego sklepu internetowego. Zacznij tworzyć już teraz i namaluj niesamowity, kolorowy obraz własnoręcznie nawet nie posiadając wiedzę o malowaniu! Malowanie po numerach „Wszystko w twoich rękach”. W dzisiejszym świecie trudno znaleźć osobę, która nie chce znać swojej przyszłości. Każdy z nas wielokrotnie zastanawiał się nad pytaniem: co się z nami stanie za kilka lat? Odpowiedź na to pytanie jest poszukiwana w uzdrowicieli i czarowników. Jednak niewiele osób jest skłonnych sądzić, że nasza przyszłość zależy tylko od nas samych, tylko my możemy ją zmienić. Każdy z nas ma moc kreowania własnego życia. Na świecie jest wiele przykładów, kiedy ludzie dzięki swojej pracy, wytrwałości i talentowi osiągnęli niesamowite wysokości. Każdy przychodzi na tę ziemię podobnie, ale każdy buduje własną przyszłość. W życiu nie można zmienić tylko dwóch rzeczy: daty urodzenia i daty śmierci. Wszystko inne jest w naszych rękach. Są ludzie, którzy są gotowi podważyć tę tezę, ale inni podzielają to stanowisko. Jeśli ktoś wierzy w świetlaną przyszłość i jest gotów ciężko na nią pracować, to oczywistym faktem jest, że odniesie niesamowity sukces. Przykładem twórców świetlanej przyszłości są ludzie, którzy przeżyli wiele lat niewoli, przeszli krwawe cierpienia, znosili nieludzkie tortury, ale przez cały ten czas walczyli o własną niezależność i ją otrzymali. Przecież przyszłość kraju była tylko w rękach jego narodu, który dzięki niezłomnemu duchowi zdołał zbudować silne, niezależne państwo. Tak więc, możemy wywnioskować, że los każdej osoby zależy tylko od niej. Każdy z nas jest twórcą własnego szczęścia. Nasza przyszłość zależy od tego, co robimy teraz. I musisz zacząć już teraz, układając małe cegiełki w swoim domu zwanym „przyszłością”. I zawsze powinniśmy pamiętać – najważniejsze jest, aby nigdy się nie poddawać! Obrazy stworzone przez artystów wiele wieków temu dają nam możliwość zobaczenia architektury dawnych miast i wsi, zapoznania się z epizodami z życia ich mieszkańców. Rodzaj krajobrazu miejskiego to pejzaż architektoniczny - obraz, rysunek lub rycina przedstawiająca rzeczywistą lub wyimaginowaną architekturę otoczenia. Aby nauczyć się rysować po numerach, nie musisz spędzać lat na nauce w szkole artystycznej, płacić za kursy rysunku, lekcje indywidualne. Istnieje ogromna liczba kursów mistrzowskich wideo, uczących rysować obrazy po numerach. Dodatkowo do każdego zestawu dołączona jest szczegółowa instrukcja. Ale to nie wszystko! Możesz rozpocząć naukę rysowania nie tylko w dzieciństwie, ale także w wieku dorosłym. Więc nie trać czasu na próżno! W sprzedaży można znaleźć ogromną liczbę zestawów do malowania po numerach, a wśród takiej obfitości łatwo się zgubić. Kupując towary z tej dużej grupy, zalecamy skupienie się na osobistych preferencjach i poziomie umiejętności. Powinieneś zacząć kolorować obrazy po numerach z pierwszego poziomu trudności. Później, gdy opanujesz już technikę prostych kolorów, możesz malować obrazy o wysokim poziomie trudności. . OPINIE Klienci którzy zakupili ten produkt kupili również: Malowanie po numerach Joker 16 innych produktów w tej samej kategorii: Wyprzedaż! -20,00 zł
W tej prowokującej książce Thich Nhat Hanh przedstawia dramatyczną wizję przyszłości naszej planety. Od opisów postępującego niszczenia środowiska przechodzi do objaśnienia buddyjskich nauk o wzajemnym powiązaniu i nietrwałości wszystkich rzeczy. Nietrwałość nie jest dla niego wymówką, aby nie angażować się w sprawy świata. Przeciwnie, autor z pasją dowodzi, że właśnie zaangażowanie jest kluczem do osobistego i zbiorowego ocalenia. Świat w naszych rękach to przede wszystkim książka niosąca nadzieję. Thich Nhat Hanh nie poprzestaje jednak na pięknych słowach, podaje proste przykłady praktycznych działań, które każdy z nas może z powodzeniem zastosować, przyczyniając się jednocześnie do odbudowy równowagi Środowiska łączenie działalności ekologicznej z praktyką duchową daje nam narzędzia niezbędne do przeprowadzenia gruntownych przeobrażeń wewnętrznych, pozwalających zmierzyć się z ogólnoplanetarnym kryzysem. Drogowskazem może być dla nas ta książka, napisana przez wielkiego nauczyciela McLeod, red. naczelny Best Buddhist Writing SeriesThich Nhat Hanh używa swojego daru wymowy, by nam przypomnieć, że być żywym to błogosławieństwo, a równocześnie zaszczyt, na który powinniśmy sobie Weisman, autor znanej w Polsce książki Świat bez nasTHICH NHAT HANH (ur. w 1926 w Hue w Wietnamie)jest mnichem buddyjskim, poetą, humanistą, działaczem na rzecz praw człowieka. Przez całe życie podejmował wysiłki na rzecz pokoju i pojednania, w których uznaniu Marcin Luter King w 1967 r. nominował go do Pokojowej Nagrody Nobla. Opublikował ponad 100 książek, z których najbardziej znane są klasyczne już pozycje: Cud uważności, Każdy krok niesie pokój oraz The Art of Power. Do dziś aktywnie uczestniczy w wygaszaniu konfliktów na całym świecie ( konfliktu izraelsko-palestyńskiego). Mieszka we Francji, w ośrodku medytacyjnym Plum Village, podróżuje po całym świecie, prowadząc warsztaty sztuki uważnego życia. Więcej informacji można znaleźć na stronie jego wspólnoty duchowej
W tej prowokującej książce Thich Nhat Hanh przedstawia dramatyczną wizję przyszłości naszej planety. Od opisów postępującego niszczenia środowiska przechodzi do objaśnienia buddyjskich nauk o wzajemnym powiązaniu i nietrwałości wszystkich rzeczy. Nietrwałość nie jest dla niego wymówką, aby nie angażować się w sprawy świata. Przeciwnie, autor z pasją dowodzi, że właśnie zaangażowanie jest kluczem do osobistego i zbiorowego ocalenia. Świat w naszych rękach to przede wszystkim książka niosąca nadzieję. Thich Nhat Hanh nie poprzestaje jednak na pięknych słowach, podaje proste przykłady praktycznych działań, które każdy z nas może z powodzeniem zastosować, przyczyniając się jednocześnie do odbudowy równowagi Środowiska naturalnego. Tylko łączenie działalności ekologicznej z praktyką duchową daje nam narzędzia niezbędne do przeprowadzenia gruntownych przeobrażeń wewnętrznych, pozwalających zmierzyć się z ogólnoplanetarnym kryzysem. Drogowskazem może być dla nas ta książka, napisana przez wielkiego nauczyciela buddyjskiego. Melvin McLeod, red. naczelny Best Buddhist Writing Series Thich Nhat Hanh używa swojego daru wymowy, by nam przypomnieć, że być żywym to błogosławieństwo, a równocześnie zaszczyt, na który powinniśmy sobie zasłużyć. Kategorie: Książki » Publikacje akademickie » Nauki przyrodnicze » Biologia » Ekologia, Środowisko Książki » Publikacje akademickie » Nauki społeczne » Religia, Religioznawstwo » Religie i wyznania » Religie Dalekiego Wschodu, Buddyzm Książki » Literatura naukowa i popularnonaukowa » Książki popularnonaukowe Książki » Literatura piękna » Literatura religijna » Rozmyślania religijne Książki » Publikacje specjalistyczne » Nauki przyrodnicze » Biologia » Ekologia, Środowisko Książki » Publikacje specjalistyczne » Nauki społeczne » Religia, Religioznawstwo » Religie i wyznania » Religie Dalekiego Wschodu, Buddyzm Język wydania: polski ISBN: 9788375543438 EAN: 9788375543438 Liczba stron: 152 Wymiary: Waga: Sposób dostarczenia produktu fizycznego Sposoby i terminy dostawy: Odbiór osobisty w księgarni PWN - dostawa do 3 dni robocze InPost Paczkomaty 24/7 - dostawa 1 dzień roboczy Kurier - dostawa do 2 dni roboczych Poczta Polska (kurier pocztowy oraz odbiór osobisty w Punktach Poczta, Żabka, Orlen, Ruch) - dostawa do 2 dni roboczych ORLEN Paczka - dostawa do 2 dni roboczych Ważne informacje o wysyłce: Nie wysyłamy paczek poza granice Polski. Dostawa do części Paczkomatów InPost oraz opcja odbioru osobistego w księgarniach PWN jest realizowana po uprzednim opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem. Całkowity czas oczekiwania na paczkę = termin wysyłki + dostawa wybranym przewoźnikiem. Podane terminy dotyczą wyłącznie dni roboczych (od poniedziałku do piątku, z wyłączeniem dni wolnych od pracy).
Jak żyć, żeby nie chorować, a jeśli już zachorujemy, to jak najlepiej radzić sobie z chorobą? Odpowiedzi dostarcza medycyna stylu życia. O tym, czym konkretnie się zajmuje, opowiada internista i kardiolog, prof. Artur Mamcarz. Katarzyna Koper: Jest pan wzorem osoby prowadzącej zdrowy styl życia. W przeciwieństwie do niektórych rówieśników zachowuje pan młodzieńczy wygląd, sprawność i zawsze jest w dobrym humorze. Jak pan to robi? Prof. Artur Mamcarz: Staram się, jak mogę, bo głęboko wierzę, że to ma sens. Poza tym jestem kardiologiem i w kontaktach z pacjentami muszę dbać o wiarygodność. Nie wierzę osobom, których wygląd przeczy temu, co mówią, więc źle bym się czuł, gdybym sam śmierdział dymem papierosowym i miał duży brzuch, a choremu po zawale radził, by rzucił palenie i schudł. Zawsze żył pan tak zdrowo? – Kiedyś prowadziłem niezbyt aktywny tryb życia i paliłem papierosy. W pewnym momencie, jakieś 20 lat temu, przyszło opamiętanie. Rzuciłem palenie. Po pewnym czasie moje kubki smakowe zregenerowały się i odkryłem prawdziwy smak jedzenia. Utraconą przyjemność z palenia zacząłem sobie nieświadomie kompensować jedzeniem i szybko przytyłem. Wiedziałem, że muszę więcej się ruszać, więc wykupiłem karnet na basen. Szybko stwierdziłem jednak, że pływanie nie jest dla mnie. Przerzuciłem się na jazdę na rowerze i pozostałem jej wierny do dziś. Jeśli aura sprzyja, jeżdżę w terenie, jeśli nie, trenuję na rowerze stacjonarnym. Codziennie przez minimum godzinę. Z żelazną dyscypliną? – Na początku miałem z tym problem. Starałem się go na różne sposoby oswoić. Udało się pewnie dlatego, że na okrągłe urodziny dostałem w prezencie zaawansowany technicznie model roweru stacjonarnego. Umożliwia on zaplanowanie treningu ze zmiennym obciążeniem. Dodatkowo mogę śledzić dystans, spalane kalorie itp. Dzięki tym zabawkom się nie nudzę. Zdarza mi się też podczas treningu odpowiadać na e-maile, czytać książkę czy oglądać telewizję. Teraz, po wielu latach, mogę powiedzieć, że taka codzienna porcja ruchu stała się stałym punktem mojego planu dnia. Wsiadam na rower nawet wtedy, kiedy mam nawał pracy i wracam do domu zmęczony. Potrzebuję tego codziennego zastrzyku endorfin, które uwalniają się po wysiłku. Poza tym, trenując regularnie, wiem, że kiedy od czasu do czasu mam ochotę np. na kawałek tortu bezowego, to mogę sobie na to pozwolić. Moja żona woli treningi fitness, ale bardzo się wzajemnie wspieramy, jeśli chodzi o dyscyplinę. Niedawno postanowiliśmy, że zaczniemy razem biegać. Dla przyjemności, na niezbyt długich dystansach i w umiarkowanym tempie. Aktywność fizyczna to jeden z filarów medycyny stylu życia. Czym konkretnie się ona zajmuje? – Począwszy od edukacji zdrowotnej ludzi zdrowych, przez profilaktykę, czyli podjęcie pewnych działań mających obniżyć ryzyko wystąpienia konkretnych chorób w grupach ryzyka, do wspomagania chorych w powrocie do zdrowia lub utrzymania możliwie najwyższego komfortu życia w przypadku chorób, których nie potrafimy wyleczyć. Medycyna stylu życia to nie tylko domena lekarzy, lecz także dietetyków, fizjoterapeutów, psychologów i psychoterapeutów, ponieważ zgodnie z definicją WHO, zdrowie to dobrostan fizyczny i psychiczny. Teoria głosi, że nasze zdrowie zalewie w 16 procentach zależy od genów, w 10 proc. od opieki medycznej, ale za to w ponad 20 proc. od środowiska i aż w 50 proc. od stylu życia. Zgadza się pan z tym podziałem? – Medycyna stylu życia uczy pacjentów, co mają robić, by zachować zdrowie. Daje konkretne narzędzia lekarzom, którzy mogą wpłynąć na ich zachowania. To znacznie ważniejsze niż geny, bo nawet najlepsze geny można zepsuć śmieciową dietą i biernym stylem życia. Pacjenci mówią mi czasem: „Mój ojciec czy dziadek całe życie palił, pił alkohol i jadł tłusto, a mimo to dożył sędziwego wieku”. Dopytuję ich wtedy, w jakiej kondycji był w ostatnich latach życia, czy pracował fizycznie, czy jadł słodycze i fast food, czy musiał oddychać powietrzem przesyconym smogiem etc. Może trudno w to uwierzyć, ale nasi rodzice czy dziadkowie żyli zdrowiej niż my, jedli więcej warzyw i więcej się ruszali. Umierali wcześniej głównie z powodu zakażeń, bo nie było szczepionek i antybiotyków. Dane z USA mówią, że krzywa obrazująca średnią długość życia po raz pierwszy od II wojny światowej przestała rosnąć. Co to oznacza? – Nie mam wątpliwości, że jest to skutkiem narastającej epidemii otyłości i związanych z nią chorób dietozależnych, które bezspornie skracają życie. Jeśli nie rozwiążemy tego problemu, następne pokolenia będą żyły krócej. Otyłość oznacza nie tylko problem natury estetycznej, lecz także znacznie wyższe ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, nadciśnienia i wielu nowotworów. Ale to niejedyne zagrożenia. Otyły pacjent powinien liczyć się z tym, że może nie zmieścić się do rezonansu magnetycznego czy karetki pogotowia. U takiej osoby nawet wkłucie dożylne bywa poważnym problemem. W nagłych sytuacjach zagrożenia życia, gdy decydują minuty, może to mieć ogromne znaczenie. Wszyscy słyszeli, że ruch jest zdrowy, że należy unikać tłuszczów zwierzęcych i pilnować wagi, a mimo to zarówno dieta, jak i aktywność fizyczna Polaków pozostawia wiele do życzenia. Dlaczego tak trudno przejść od teorii do praktyki? – Obydwa czynniki są silnie uwarunkowane przez środowisko, w którym żyjemy od urodzenia. Kształtujemy swoje nawyki przez dziesiątki lat. Dlaczego więc potem nagle mamy je zmienić jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki? To niewykonalne. Zmiany trzeba wprowadzać stopniowo, systematycznie i – co najważniejsze – nie na tydzień czy miesiąc, ale na całe życie. Tymczasem większość ludzi kojarzy zmianę diety z działaniem czasowym. Mówią sobie: „OK, miesiąc czy dwa jakoś przetrzymam, a potem znowu będę jadł to, co najbardziej lubię”. I co dalej? Prawie zawsze oznacza to powrót do wagi sprzed diety albo przybranie kilku dodatkowych kilogramów. Ze zdrowotnego punktu widzenia efekt jo-jo jest gorszy niż sama otyłość. Skąd czerpać motywację do zmiany? – Powiedzmy sobie otwarcie: zmiana stylu życia to duże wyzwanie. Tylko osoby z mocnym wewnętrznym przekonaniem, że jest to dla nich naprawdę dobre i potrzebne, dadzą sobie z nim radę. Osoby ze słabą motywacją, które np. chcą schudnąć na wakacje czy przed sylwestrem, prawdopodobnie polegną. Takie osoby potrzebują wsparcia, np. w postaci częstych wizyt u dietetyka. Pomoże on im urealnić cel diety, a dochodzenie do niego podzielić na etapy. Podpowie też, jakimi produktami zastąpić te, które trzeba ograniczyć lub usunąć z jadłospisu, i podtrzyma na duchu, kiedy poziom frustracji zagrozi kontynuacji diety. Niektórzy potrzebują także wsparcia psychologicznego, ponieważ jedzenie jest dla nich jedyną formą rozładowywania napięcia. Albo cierpią na depresję. Czy wie pani, że nawet połowa ludzi otyłych ma obniżony nastrój? A jak przełamać niechęć do aktywności fizycznej? – Nie oczekiwać od razu fajerwerków. Powiedzieć sobie: „Na początku to nie będzie miłe, ale − mimo wszystko − spróbuję”. Swoim pacjentom zawsze polecam, by wypróbowali kilka rodzajów aktywności i wybrali tę, która sprawia im najwięcej przyjemności. Nie każdy musi biegać czy uprawiać crossfit. W przypadku osób otyłych to wręcz niewskazane ze względu na nadmierne obciążenie stawów. Może przyjemniejsza będzie dla nich gimnastyka w basenie albo nordic walking? Warto kupić sobie kieszonkowy krokomierz, opaskę mierzącą aktywność lub zainstalować aplikację w telefonie, żeby monitorować codzienną aktywność. Minimum dla zdrowia to 10 tysięcy kroków w ciągu doby. Osoby, które mają siedzącą pracę i jeżdżą samochodem, wykonują zaledwie trzy-cztery tysiące kroków dziennie. To stanowczo za mało. Zwykle rozumiemy zdrowie jako brak choroby, a przecież to znacznie szersze pojęcie − obejmuje także dobrostan psychiczny. Jakie podpowiedzi w tych kwestiach ma dla nas medycyna stylu życia? – Bądźmy uważni nie tylko na sygnały płynące z otaczającego nas świata, lecz także z wnętrza własnego organizmu. Chodzi o samoświadomość, która pozwala zauważyć, że nasza wewnętrzna równowaga została zachwiana, że zaczyna nam brakować energii. Trzeba wiedzieć, co wtedy robić, jak reagować, żeby nie dopuścić do pogorszenia kondycji psychofizycznej. Przecież depresja to nie jest stan, który pojawia się nagle – jednego dnia jesteśmy szczęśliwi, a kolejnego chorzy. Poczucie nieradzenia sobie z życiem narasta stopniowo, jest więc czas, żeby reagować, szukać pomocy. Warto podjąć działanie wcześniej, nie czekać na moment, w którym nie jesteśmy w stanie wstać z łóżka. Dobrze jest wiedzieć, jakie czynniki, wydarzenia czy zachowania innych wytrącają nas na długo z równowagi, frustrują, dołują, a jakie nas wzmacniają, przynoszą poczucie radości i spełnienia. Na pewno warto dbać o relacje z innymi ludźmi, bo to ich wsparcie okazuje się najważniejsze w momentach kryzysów i trudnych doświadczeń życiowych. Jaki wpływ na zdrowie ma udane życie seksualne? – Seks to także więzi z innymi ludźmi i wynikające z nich bezcenne wsparcie na życiowych zakrętach. Ale problemy intymne to także często ważna informacja o stanie zdrowia. Osłabienie libido może być sygnałem choroby, np. zaburzeń hormonalnych czy depresji. U mężczyzn, szczególnie młodych, 30-, 40-latków, problemy z erekcją są bardzo czułym markerem miażdżycy i wiążą się ze znacznie większym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu. Oczywiście, problem z erekcją może mieć podłoże emocjonalne i wówczas sprawą powinien zająć się seksuolog, ale w wielu przypadkach ma podłoże organiczne takie jak: cukrzyca, otyłość, zespół metaboliczny, nadciśnienie tętnicze czy hipercholesterolemia. Dlatego dla lekarza informacja o tym, że pacjent ma problemy z erekcją, oznacza, że wymaga pilnej konsultacji z kardiologiem. Stres może być czynnikiem wyzwalającym wiele chorób, a także w istotny sposób może wpływać na ich przebieg. Jak żyć w świecie, w którym jesteśmy narażeni na permanentny stres? – Przede wszystkim, warto zrozumieć, że stres nie zawsze jest naszym wrogiem. Krótkotrwały stres mobilizuje do działania i aktywnego poszukiwania nowych rozwiązań, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Wydaje się, że bardziej destrukcyjny wpływ na zdrowie ma stres przewlekły, którego doświadczamy codziennie, np. w pracy czy w związku. Zauważmy jednak, że nie wszyscy zestresowani ludzie chorują na nadciśnienie, zawał serca czy choroby autoimmunologiczne. Kluczowe wydaje się więc raczej nie to, czy doświadczamy stresu, ale jak na niego reagujemy. Każdy ma swój własny, wyuczony wzorzec reagowania oparty, na wcześniejszych doświadczeniach oraz uwarunkowaniach genetycznych. Można go korygować i przez to sprawić, że będziemy sobie lepiej radzili ze stresem. Służą temu np. treningi psychologiczne, medytacje i mindfulness. Najbardziej destrukcyjne jest przekonanie, że nic od nas nie zależy. Zazwyczaj zresztą to nieprawda. Chociaż nie mamy wpływu na wszystko, co nas w życiu spotyka, to jednak od nas zależy, jak poradzimy sobie w konkretnej sytuacji. Także zdrowie w dużej mierze jest w naszych rękach. Prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz – jest internistą i kardiologiem. Kieruje III Kliniką Chorób Wewnętrznych i Kardiologii II Wydziału Lekarskiego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Jest członkiem Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Badań nad Miażdżycą, a także Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego.
świat w naszych rękach podkład
